A alimentação e exercício físico estão aliados quando o assunto é saúde, redução de peso e ganho de massa muscular. Para qualquer um desses objetivos, é necessário ter o auxílio de um profissional da área (nutricionista e educador físico).
Alguns cuidados que devemos ter antes de iniciarmos a atividade física:
• Nunca pratique atividade física em jejum;
• Faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício. Essa refeição deverá sempre conter os carboidratos,principalmente aquelesde baixo a moderado índice glicêmico (absorção mais lenta): frutas como maçã, goiaba, pêra, pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas integrais, aveia e granola.
• Alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis. Quando a prática de atividade física tem como objetivo reduzir os depósitos gordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestão de gordura na dieta.
• A hidratação é também muito importante neste momento, mas não exagere para não ter desconforto durante o exercício.
• Para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício;
• É desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar).
Alguns cuidados que devemos ter durante a atividade física:
• A hidratação deve ser realizada continuamente, em pequenos goles, principalmente se a atividade física está sendo realizada em locais quentes. Em algumas situações, o tempo de atividade física é longo e para não haver perda de rendimento será preciso introduzir combustível energético durante a prática. Mas é importante identificar essa necessidade juntamente com seu nutricionista.
Alguns cuidados que devemos ter após o término da atividade física:
• continue a hidratação para repor a perda hídrica;
• tente incluir uma refeição após o exercício. O ideal é que a atividade pós-exercício seja realizada nas duas primeiras horas após a prática;
• após o exercício é sempre importante incluir carboidratos com o índice glicêmico mais alto (absorção mais rápida) para repor os estoques e preparar o organismo para o próximo treino. Dê preferência ao pão branco, arroz, mel, sucos, frutas como melancia, banana;
• Associando ao carboidrato é necessário incluir fontes deproteínas para o reparo muscular e para favorecer aumento da massa magra: peito de frango, atum, queijos, peito de peru, ovos e iogurtes;
• O consumo de módulos de proteína (Whey Protein, Albumina), cápsulas de aminoácidos ou hipercalóricos pode estar ou não indicado dependendo de cada indivíduo. Para esses casos é necessário consultar um nutricionista para avaliar a sua necessidade de acordo com seu objetivo.
Escolha ter uma vida mais saudável!
